運動が苦手でもできる! スロージョギングの走り方

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新潟市 新保矯正整体 新保直人

 スロージョギングとは、歩く速さと同じか、もっと遅いペースで走ることです。ウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝力も上がります。難しいテクニックは必要ないので、次の3つのポイントを意識すればすぐにでも実践できます。

Point1 ニコニコペース
ニコニコペースとは、ニコニコと笑っておしゃべりしながら走れる速さのこと。少しでも息苦しくなったら速すぎるので、ペースダウンを。自然にゆったり呼吸してください。続けていくうちに体力がついて自分のニコニコペースがアップしていく可能性もあります。

Point2 歩幅は10cmくらい
歩幅の目安は10cmとかなり小さめです。5秒で15〜16歩を意識して、小刻みに動かします。歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気を付けましょう。

Point3 指の付け根で着地
一般的なランニングのように、かかとから着地したり地面を強く蹴ったりしません。足の指のつけ根で着地して、真下に押すように前進しましょう。

 最初は、1日15分〜30分×週3回を目標に。朝昼晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとした空き時間を使ってこまめに走ることもできます。
 ニコニコペースなのでつらくないし、膝などの関節への負担も少ないので運動をする習慣がない方でも無理なく続けられますよ。




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