生活習慣を改善して便秘解消

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　長く続く便秘を解消しようと薬に頼っていませんか？　その習慣、便秘をひどくしているかもしれません。

　一般的に、①３日以上排便がないこと、②１日の便の量が35ｇ以下の状態を便秘といいます。便秘の原因は、ストレスや睡眠不足が原因で副交感神経の機能が低下し腸の働きが弱くなる、我慢をくり返して直腸の反応が鈍くなり便意を感じなくなる、そして下剤を飲み続けて腸に炎症が起きて働きが鈍る、などです。

３つの生活習慣を改善

１．食生活……食物繊維（野菜や豆類、海藻など）や水分をバランスよく取る

　　便のかさが増えたり、やわらかくなり出やすくなる。

２．規則正しい生活……朝起きてまず水分を取り、必ずトイレに行く

　　朝起きてまず水分を取ると腸の動きが活発になり、出なくてもトイレに行くことで排便の習慣づけに。

３．マッサージや運動……お腹を押したりひねったりすることで通りをよくする

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