心地よ～く伸ばして疲れを取る！　簡単ストレッチング

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　暑さで体がだるく、なんとなく疲れ気味。そんな時はストレッチングでスッキリしましょう。ストレッチングとは「筋肉を無理なくしかもめいっぱい、しばらく伸ばす」ことです。簡単なものをいくつかご紹介します。体が軽くなったように感じられるのでおすすめです。

■イスに座ってできるストレッチング

１.両手を頭の上で組み、腕を後方に引く。

２.両手を頭の後ろに組み、体を左右に曲げる。

３.右腕を体の前にクロスさせ、左手でそのひじをつかみ、左に引く。肩だけを回す。反対も同様に。

４.膝に両手をつき、体を前に曲げる。足先は起こしておくこと。

５.体を両膝の間にうずくまるように曲げる。

■風呂上り、または寝る前のストレッチング

１.足の裏を合わせて両手で股間に引き寄せる。そのまま前に曲げる。

２.開脚姿勢から体を前に曲げる。両手をできるだけ前に伸ばす。

３.開脚姿勢から体を左右に倒し、反対側の手で足先に触れる。

４.座ったままで手を後ろにつき、頭を前後、左右に倒したり、回したりする。

※無理すると筋肉を傷めてしまうのでやりすぎには注意。

　どちらも心地よい痛さを感じるところまで伸ばし、しばらく伸ばしつづけましょう。たまにたくさんするよりも少しでも毎日するほうが効果的ですよ。

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歌が流れると子供たちが踊りだすことで話題になった「パプリカ」。体を動かすことは健康にとってとてもよいことですが、食べることもとても大切です。ピーマンは未成熟な状態のもので、完熟すると赤ピーマンになります。一方パプリカはピーマンに比べて大きく肉厚なものをいいますが、学術的な違いはないそうです。おなじみのビタミンＣや強力な抗酸化作用を持つビタミンＥ、骨粗しょう症予防にもなるビタミンＫなど、含まれる栄養素は３つともほぼ同じですがその量は大きく変わります。パプリカはビタミンＣならピーマンの約２倍、ビタミンＥなら約５倍にもなるのです。ピーマンと比べて、甘くて目にも鮮やかなパプリカ。独特の苦みが苦手な方にも食べやすく栄養も豊富です。健康のために今から「明日に種をまこう」。 ☆シンボ接骨院・鍼灸院　公式ホームページ https://stjmo.com ☆シンボ接骨院・鍼灸院　 LINE 公式アカウント https://lin.ee/czJ44Dk ☆お友達募集しています。 LINE からの予約受付やご相談、お問い合わせください！

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肩こり専門　腰痛もおまかせ　あなたの健康をサポートします新潟市　新保矯正整体　新保直人はじめまして今日からブログをはじめました。人生初ブログです。何を書いていこうか思案中… しんぼ接骨院・シンボ鍼灸院（新保矯正整体）新保式ゆがみ矯正整体 https://sites.google.com/site/shimboseitai/ しんぼ接骨院 https://sites.google.com/site/shimbosekkotsu/ 肩こり専門　腰痛もおまかせ　あなたの健康をサポートします新潟市　新保式ゆがみ矯正整体　新保直人

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