足首は全身を支える土台。足首が硬いと全身のバランスが崩れ、ひざや腰の痛みに影響を与えます。柔らかくすることで血行がよくなると、冷えやむくみの改善、代謝アップや疲労回復など良いことづくしです。
朝に行うと目覚めを助け、仕事の合間に行うとリフレッシュに。また、お風呂の中や入浴後は、リラックスして体が温まっているので血流アップに最適です。
○足先をほぐす
1.足指を1本ずつ、つまんで刺激する。数回ずつ繰り返す。
2.親指と人差し指を両手でつまんで広げる。ほかの指も同様に。
○足首を回す
右足の裏側から足指の間に左手の指を入れてぎゅっと握り、足首を大きくゆっくり10回くらい回す。前回しと後ろ回しをする。反対側も同様に。
~どこでも簡単に!~
片足を浮かせて円を描くように足首を回す(右左10回ずつ)。
朝に行うと目覚めを助け、仕事の合間に行うとリフレッシュに。また、お風呂の中や入浴後は、リラックスして体が温まっているので血流アップに最適です。
○足先をほぐす
1.足指を1本ずつ、つまんで刺激する。数回ずつ繰り返す。
2.親指と人差し指を両手でつまんで広げる。ほかの指も同様に。
○足首を回す
右足の裏側から足指の間に左手の指を入れてぎゅっと握り、足首を大きくゆっくり10回くらい回す。前回しと後ろ回しをする。反対側も同様に。
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片足を浮かせて円を描くように足首を回す(右左10回ずつ)。
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